這是一個豐盛的年代，也是極度匱乏的年代。
一切正如這本《剛剛好，的生活》所述，我們的選擇變得更多、更好，但沒有讓我們變得更快樂，我們的心更累，精神疾病和煩惱變得更多，治安變得更差，越來越沒有時間和家人相處。因此，本書作者John Naish認為，少即是多，也才能幫我們過上更簡單快樂的生活。
不過，他談的不僅僅是物質方面的知足，甚至認為精神層面也該知足，不需要再去追求更好的自己和更多的快樂，因為人性中的比較心只會讓我們相信，還有更好的自己和更多的快樂，並且顯得現在的自己不夠好也不夠快樂。
書中提到的一則寓言令我印象深刻：
《雷塞拉斯─阿比西尼王子傳》(Rasselas, Prince of Abyssinia)主角塞拉斯王子在輝煌的快樂谷裡過著國王般的生活，物質上一無所缺，但這位王子的靈魂一直在吶喊說人生一定還有什麼其他的東西，因此和同伴出發去「追求快樂」，可他們穿過埃及，走了許多年，從未找到快樂，試過的每種模式也都失敗了。
故事結尾，一行人回到快樂谷，他們變得更有智慧，但沒有更快樂。
最後，王子的導師伊姆拉克說，王子和他的隨從學到的是，人們應該把時間花在謙虛地享受每一天，而非擔心自己是否朝著完美的方向前進，「當你忙著在做選擇的時候，你就忽略了生活。」
以下從資訊、飲食、物品和快樂等四個層面來探討，我們如何利用更少的選擇，省下更多時間，讓自己的生活更簡單、更快樂。
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資訊接受的愈多，能理解的愈少
我們以為自己在資訊爆炸的時代，所有想要知道的內容俯拾即是，但實際是，我們對接受到的資訊變得更困惑或更質疑，並且，弔詭的是，為了理解某條資訊，不得不再去搜尋更多資訊。
資訊疲乏症候群和資訊狂躁症
我們每天都被各種銷售訊息、電子郵件和通知轟炸無數次，各大品牌甚至雇用腦神經科學家研究人類的大腦，看看怎麼樣我們才會在不自覺的情況下買他們的產品，於是，部分的人產生了關於資訊過多的社會病：
- 資訊疲乏症候群(information fatigue syndrome)：神經心理學家大衛‧路易斯曾為路透社做過一個全球性研究，針對1300個在資訊壓力下工作的生意人做調查，有三分之二的受訪者說，因資訊過多產生的壓力，已經傷害了他們的親密關係，造成失眠，並使他們對自己的決策產生懷疑。
- 資訊狂躁症(infomania)：倫敦大學的研究表示，如果你處於隨時可收發訊息和電子郵件的狀況，會因為不斷停下來檢查，以致耗竭專注力，甚至，若過於耽溺手機上的訊息而強迫性地不停查看，還會破壞身邊的社交生活。
收集資訊的新奇感會上癮
2006年，南加州大學腦神經科學家的一項研究報告指出，當我們掌握了一個新觀念時，理解力就會喀嚓一聲釋放出一股腦部化學物質，用海洛因似的鴉片類天然物質來犒賞大腦。也就是說，只要我們學到了一個新東西，或有重要或聰明的想法，進化就會讓我們變得很興奮。
但如果，你總是躺在沙發上吃著零食看電視，沒有掠食者或饑荒來威脅，也沒有獲取食物或安全的急迫性，這種獎勵系統會就轉變成對恐怖新聞、陳腐消息、名人八卦或媒體垃圾的大量需求，只要能提供新奇感，就可從中獲得刺激，但新奇經驗每重複一次，獎勵的化學物質就會減少。
最終，我們對新奇感上癮得更重，注意力變得更短也更難持續。
24小時新聞讓我們心累
John Naish雖然是《泰晤士報》的專欄作家，但他其實對過多的資訊嗤之以鼻，畢竟他成為作家以前，都是從事記者的工作，深知新聞這個行業究竟如何想方設法地奪取我們的注意力。
他覺得，24小時不斷播放的新聞簡直就是集所有垃圾資訊的大成：
這是充滿揣測、謠言、不成故事的故事以及瑣碎小事的殿堂，穿著雨衣的主持祭司報導說，「我很確定一切太平無事。」你可以整天一直觀看「艾維斯仍無生命跡象」的快訊。
這種不斷追逐故事的現象，嚴重扭曲了我們對世界的觀感。由於看到整天不斷重播的嚇人畫面，使我們心中充滿了誇大的焦慮感。
恐怖畫面不斷重演，我們卻沒有接收到更多訊息，反而產生了這個世界既危險又超乎控制的印象。我們也忘了新聞的定義：新聞是指今天發生，而昨天或明天都不太會發生的某些事情。可是我們卻覺得不得不看更多新聞，接收更嚴重的威脅性畫面，好對其有所控制。
因此，英國巴斯大學臨床心理學家琳達‧布萊兒認為，應該把每天看重口味新聞的時間限縮至30分鐘以內，否則有罹患憂鬱症的風險。
7種提案，讓你的資訊更簡單
除了安排資訊節食日，還有好幾種方法可以讓你吸收到的資訊變得更精準，不必再花費一堆時間收集無用資訊，省下的時間還能做自己想做的事：
| 實行資訊節食 | 一週安排一天不用任何3C。 |
| 做好時間預算 | 限縮每天的3C使用次數，讓資訊量在使用的合理範圍內。 |
| 重新發現心靈 | 在省下的時間裡，學習創造性技能，如繪畫、烹飪、樂器等，刺激腦神經活絡。 |
| 多關心本地事 | 比起看新聞，和鄰居閒聊其實更能促進社交生活。 |
| E-Mail禮節 | 凡是用紅色驚嘆號的電子郵件其實可省略不看，發Mail也要審慎 |
| 減少收訊干擾 | 每被干擾一次，要花4分鐘才能恢復原來的狀態。 |
| 察覺下意識的動作 | 比如無意識的轉台或滑手機APP。 |
>>延伸閱讀：減少3C，練習隨時深度思考的能力《深度工作力》。
吃得少，才能吃得好
飲食心理學家尤曼斯發展出一套理論，指出人類腦袋的進化一開始就是為了獲取食物，因此，如果不預設食量，我們不會本能地知道該何時放下碗筷，停止進食，「我們曾做過實驗，讓自願受試者吃義大利麵，吃完馬上再換上裝滿的餐盤，結果最後他們根本搞不清自己吃了多少。」
節食違反本能
我們的大腦在吞下甜食或油脂食物時，會分泌一種類似海洛因的化學物質來獎賞自己，表示點心不論鹹甜，讓我們上癮的程度，跟吸毒沒什麼兩樣。書中提出，研究顯示要花四個月的時間訓練自己，我們才能不再那麼想吃又甜又肥的食品。
而且，一旦肥肉上身，體重就會傾向維持不動，因為人體的設計有防止減重機制，只要你打算減少十分之一的體重，你的身體就會覺得情況緊急，開始減緩新陳代謝並降低體溫，以減少脂肪燃燒。這種效應約在節食後8週出現，得撐過這兩個月，你的身體才會讓你繼續掉體重。
最後，書中還引用加州大學洛杉磯校區的研究，指出節食只在短期內有效，用任何節食的方法在起初的半年內，可以減掉一成體重，但蜜月期結束後，體重就會回復，還有可能增加。依我個人經驗，長期的健康飲食，會比時不時來次痛苦的節食容易許多。
無底湯碗實驗
如前文所述，我們的身體不知道該吃多少才會停下，通常是參考外在提示，比如同桌的其他人吃了多少等等。為了證明我們會模仿共餐夥伴的進食，康乃爾食品及品牌實驗室負責人布萊恩‧汪辛克教授做了一個「無底湯碗實驗」，和實驗夥伴製作了一個碗，可以透過碗底的管子偷偷把食物加進去。
汪辛克教授做這個實驗，想知道人們會根據什麼原因停止進食，是視覺提示？還是飽足感？
結果，用一般湯碗的人吃了約250克食物，用無底碗的人則平均吃了430克，有些人甚至吃了超過900克還不停，直到被告知實驗結束為止。當受試者估計自己吃了多少卡路里，使用無底碗的受試者認為他們吃的和普通人一樣多。
也因此，我們的身體常常無法察覺自己吃飽了沒，如果有較大的盤子、較大的湯匙、較深的袋子及比較愛吃的同伴等等因素，都會讓我們吃下更多食物。
8種提案，讓你吃得少但吃得好
可以試試以下幾種方法，讓你自然而然就能控制食量，不必和意志力拔河：
| 享受食物滋味 | 避免邊看3C邊用餐，花時間咀嚼嘴裡的食物，感受身體的飽足感。 |
| 只在小店用餐 | 太多人在店裡的氣氛，容易讓人大吃大喝，吃下更多食物。 |
| 避免菜色過多 | 口味或菜色選擇過多，容易導致飲食過量。 |
| 選擇同桌夥伴 | 跟飲食自律的朋友一起吃飯，對節制飲食有好處。 |
| 嚴守進餐時間 | 規律進餐的時間，比較容易擺脫想吃點心的想法。 |
| 多攝取陽光 | 血清素的減少，飢餓感容易上升，行動力則下降。 |
| 良好的睡眠 | 睡眠品質太差，身體會分泌刺激食慾的賀爾蒙。 |
| 改變用餐環境 | 餐具換成容量比較小的，並將用餐時的燈光轉亮。 |
>>延伸閱讀：減57kg不復胖的無麩質減醣料理《30天減醣快瘦》，用健康的方式瘦下來。
擁有的物品愈多，房子顯得愈小
我們處在一個過度消費、也過度製造的世代，雖然也意識到地球資源的濫用，但那實在離我們太遙遠了，尤其當閃閃發亮的物件就在眼前時，很難避免動動手指就得到的誘惑。
不過，你知道嗎？其實，囤物也是一種人類的本能。
享樂適應的心理，讓我們還想要更好的
男人賺了錢就想要買一台名車，就跟女人賺了錢想要買一個名牌包是一樣的。
我們誤以為這些物品會帶給我們更美好的人生，是虛幻的想法，因為人類有一種心理叫做「享樂適應」(hedonic adaptation)，就像買到一部法拉利，一開始你會大為震撼，但沒多久，這種光環就消退了，因此解決的辦法就是再買一種能提升自信的社會地位象徵──一台名車(或一個名牌包)。
但我認為還有一種方法，就是時不時拿出來炫耀，說不定就可以抵抗這種享樂適應的心態，但問題是，要是別人在炫耀現場拿出比我們更好的車或名牌包，我們會不會為了解決自尊受損的問題，當天買下更貴的東西呢？
想要，是我們的本能
以色列兒童心理學家布魯諾‧貝特罕(Bruno Bettelheim)，以住在集體農場收集到的證據為例，證明我們不是天生的共產主義者，因為集體農場的小孩們從小就擁有私人財物的強烈本能，而這絕非從長期實施非父母養育的改造環境中學到。
貝特罕在著作《夢想之子》中表示，集體農場裡缺乏私人財物，其實傷害了小孩擁有私人關係的能力，因私有財產與私密情感有深刻的關聯。
除此之外，我們的社會性也讓我們相信，只要在各種名牌商品前亮出信用卡，就會極具求愛的魅力。或者因為模仿和懼怕被排擠的本能，讓我們忍不住把名人介紹的商品買回家。
12種減少物品的提案
雖然大家現在對於過度囤積有所警惕，經濟的惡化也讓我們更謹慎地消費，但總是會有忍不住的時候。而我也發現，小孩衣物買太多，不僅穿不完，送也送不掉，捐也捐不掉，只能淪為沒人要的垃圾而已。
試試以下12種提案，擁有物品不等於得到快樂：
| 想要還是需要 | 家裡是否有替代品？是否可以向他人借用？ |
| 自己動手做 | 增加自己的創造能力。 |
| 更物質主義 | 使用耐用與持久的物品。 |
| 少用信貸或分期 | 避免造成財務負擔。 |
| 少用信用卡 | 容易花上雙倍的錢購買物品。 |
| 放眼看世界 | 提升社會地位的心理需求，通常是與身邊的人比較。 |
| 以簡單為時尚 | 現在流行極簡、簡單的生活，假裝自己跟上潮流。 |
| 選擇逛街對象 | 或許跟你媽去逛街就不會亂買東西了。 |
| 少買特價品 | 容易多買不需要的東西。 |
| 少用小家電 | 想辦法找到替代品。 |
| 提防購物網站 | 買東西前找好目標，才不會多買。 |
| 送禮要有創意 | 幫個忙、一起旅行或用其名義捐款，更有意義。 |
>>延伸閱讀：《原生家庭木馬快篩》理解自己是否有任何人生課題與囤物、過度購物有關。
把自己變得更好，還是更焦慮了？
90年代時，很流行自我肯定法，用來激勵自己追求成功，這段期間的成功學書籍都差不多是這種的，所以後來大家才會這麼害怕雞湯書，這本書就寫了一堆篇幅來諷刺這種現象，不過，現在知識型產業興起，社會上似乎蔓延著一種知識性的焦慮，好像學得不夠多，就會跟不上別人。
我認為，這樣的知識焦慮，複製了當年的自我激勵現象，其實來自於我們覺得自己不夠好的匱乏感。
學得更多，我們就會更好？
John Naish曾經編過《泰晤士報》的心理版，一堆瑜珈指南、打坐技巧、心靈之道、正向心理學及名人智慧集錦等等資料，層層疊疊地堆在辦公桌上，每天早上還會送來新的。這些資訊要人們學習如何變得更好，不僅如此，還推陳出新，越來越速成。
你覺得是《你能改變你的一生》比較好，還是《一鳴驚人》更好？如果都不好，那麼《你要什麼有什麼》呢？或者，《簡易紓壓七步驟》怎麼樣？如果七個步驟聽起來太耗費時間了，還是來本《如何在一天之內改變人生》？
當然，想把自己變得更好不是壞主意，但也要考慮一下自己本來是什麼個性，就比如書裡的這個例子：
葛蘭尼諾是住在溫哥華的顧問，他形容自己是個正港的神經質，並說自己花了20年時間及數千美元在上課及買書，這些產品號稱擁有獲得實質財富與激發內心喜悅的秘密。
「我努力練習自我實現，我對自己說所有自我肯定的話，想像看到財富，使我的行為符合心靈指南，和我的動物性力量溝通、打坐，邊唱邊跳走入亮光中。但做盡這些事後，我沒有變得比以前更有錢、更性感、更健康或更有自信。我沒有獲得內在平靜或找到真正的幸福，我還是和以前一樣神經質。」
現在他已經放棄自我改進這條路，嘗試另一種方法，出版了自己的書《快樂的神經質：如何讓恐懼與痛苦引領你到快樂與成功》。葛蘭尼洛說，快樂的神經質可以學習管理負面情緒，以建設性的方式建立自尊，「與其斥責自己沒有達成個人目標，快樂的神經質可以運用幽默感，以出於恐懼及神經質的方式來達成目標。」
快樂和幸福，都是比較而來
現今，越來越多俊男美女的名人資訊總讓我們自慚形穢，尤其在媒體激烈競爭之下，誇張的報導只會讓這些人看起來更高不可攀。正如John Naish所言，這些影像下應該標示健康警語，「注意！這些人經過無限美化，請勿模仿。」
我們想要看起來比別人好、比別人美、比別人年輕、比別人有錢，書裡有句話講得非常透徹，「我們追求的不僅是『更快樂的我』，而是『比快樂的你更快樂的我』。」人類所有的行為與石器時代沒什麼差別，都是避免被族群排擠，就如《被討厭的勇氣》所說，「我們的煩惱有九成與人際有關。」
另外，大多數人相信收入較高會讓他們快樂，可普林斯頓大學教授Angus Deaton與另一位諾貝爾獎得主Daniel Kahneman的研究則指出，以金錢買快樂的能力，其實有上限。
他們的研究結果顯示，美國人收入與開心程度的正向關係，當到了年薪7.5萬美元時就會消失。而且，不同地區生活的受訪者，其生活滿意度也不大相同。
>>推薦《哇！人生超讚der！(才怪)》，這本書堪稱負能量指導手冊──生活中的壞事不全是你自己顯化的，有負能量才是正常的。
真正的快樂，來自容易滿足的心理
你一定聽過一句話叫：「知足常樂。」
其實，根據《教孩子跟情緒當朋友》這本書的內容，情緒是一種流動狀態，並非固定狀態，因此，我們沒有更好的身材、更帥的老公、更好看的衣服，不代表無法從生活得到快樂與滿足，畢竟我們不可能時時保持著開心的狀態，那要嗑了藥才有可能。
想想小時候的你，是不是一點簡單的快樂就讓你覺得幸福？或者想想這個社會還沒有發展成如今樣貌前，是否大家都能夠很珍惜所擁有的呢？
你還記得開頭所說的「快樂」寓言嗎？
我認為這則故事就如同人生，花費時間與金錢、付出精力去追求所有會讓我們快樂的事物，終是徒勞無功，因為快樂並非固定的，只是一種流動狀態。不過，我還蠻喜歡結局的，起碼到了生命的末尾，我們都變得更有智慧了。
我從這本書學到的三件事
這本書的原文名，是「enough」，可以說是「知足」，也可以說是「夠了」。
人類的大腦基本架構其實在20萬年前已演化完成，如今我們能夠生活在如此進步及富饒的年代，是因為心智能聰明地改進問題，但越來越進步，卻沒有讓我們更快樂，而是越來越匆忙、壓力越來越大、越來越容易沮喪。
如果「追求」這條路是永無止盡的，難道我們要拚命地往前，才算是「進步」嗎？
所謂的幸福，是比較級
或許，我們常常覺得自己不夠好，是因為總難避免比較心理，就像作者說的，人們不是想更快樂，而是想過得比別人快樂。
根據2022全球幸福指數調查，台灣是東亞國家中幸福指數最高的，你一定很納悶，我都沒錢了怎麼幸福？我看了這份報告，不是根據客觀條件(比如人均GDP)來衡量，而是根據受訪者評估自身的指數來衡量(比如情緒)，因此，你也可以將這份報告看做是「正面看待生活指數調查」。
但其實，不管這份報告結果如何，最重要的還是自己如何看待生活，就算我們這個地區的人的幸福指數排名靠後，只要你本身感受到平靜與幸福，就已經是很棒的事情。
再說了，要是自身比不過別人，但我們這個地區比過了別的地區，難道生活就會好過點嗎？
知足，不單單指擁有足夠的物品
此外，作者不單認為資訊、飲食、物品和快樂等四個層面需要知足，還探討了工作、選擇、發展等方面要如何才能擺脫永不饜足的心態。
我們台灣連一間小麵店都需要琳瑯滿目的菜單才能滿足饕客心理，讓人感覺豐富，可事實上，根據研究，只要超過三個選擇，反而需要花更多時間去做選擇，也難怪我們老是感覺時間不夠。
甚至，書中提到一個作家珍妮佛‧勞登，她鼓勵所有想讓自己更進步的人休息24小時，不看相關的書、影片或聽Pocast，試著接受自己，她說：「如果自我改進有效，那我們現在應該都是飄在空中、說多種語言的億萬富翁了，但我們內心深處很清楚，接受自己才是最快、最便宜，也是快樂的唯一方法。」
我認為這番話有點道理，如果你一直在努力，想變成更好的自己，但心情沒有好到哪裡去，乾脆試試放自己一天假，花時間停下來，思考自己真正想要的是什麼。
過適合自己的生活，最剛好
本書作者是個奉行簡樸主義的人，他沒有手機，極少消費，不看電視，連書稿都是在一台二手筆電上完成的，幸好他的老婆跟他一樣不喜歡看電視。
而我，其實也差不多，用的是二手的iphone，平常不看電視新聞、不追劇，很少買衣服、包包或化妝品，頂多買書。也許有些人認為這樣的生活太清苦，但我剛出社會時，也曾亂買過一陣子，用過剛出的ipad或花錢旅行等等，覺得有經歷過就好了，因此，目前保持這個步調生活著。
每個人適合的生活都不同，祝福正在看這篇文章的你，也找到適合自己的簡單生活。
